На календарі останні дні літа, проте погода схоже не збирається здавати своїх позицій — в Україні триває спека, а тепер ще й нова хвиля відключень світла завдає додаткових потрясіннь. Розповідаємо як не збожеволіти підтримати себе в цій напруженій ситуації, зберегти оптимізм та енергійне самопочуття.
Як пити воду у спеку
Достатня кількість чистої води має стати для кожного щоденною рутиною, але в спекотну погоду достатнє забезпечення організму рідиною стає просто життєво необхідним — 2-2,5 л на день вже стане запорукою успіху на шляху до гарного самопочуття.
Яку воду пити
Та важливим нюансом, про який не всі знають, — є достатня мінералізація питної води, яку ви споживаєте. Для оптимального відновлення електролітного балансу рекомендовано споживати воду з середнім рівнем мінералізації — а це 0,4 – 0,8 г/л, в той час, як у більшості популярних марок питної води цей показник становить 0,1 – 0,3 г/л. Цю інформацію можна перевірити прочитавши етикетку або знайти в інтернеті характеристики джерела видобутку, якщо мова йде про джерельну. Та навіть якщо встановити істину не вдається або ви пʼєте очищену водопровідну воду — не варто перейматись, – спробуйте додавати у пляшку харчову сіль із розрахунку ~ 1/4 ч л на 4-5 літрів. Найкращим варіантом буде гімалайська або кельтська сіль, але цілком підійде і харчова морська. Споживання такої води краще живитиме клітини організму, а також сприятиме покращенню роботи наднирників та зниженню рівня стресу.
Що їсти у спеку
У спекотну погоду, печінка, як один із головних органів детоксикації, зазнає підвищеного навантаження. Тож буде не зайвим допомогти їй, зменшивши споживання продуктів тваринного походження, таких як м’ясо та жирні молочні продукти. Бо вони підвищують внутрішню температуру тіла і можуть викликати відчуття важкості. Замість цього, краще збільшити вживання свіжих овочів, фруктів, легких супів та салатів. Обовʼязково варто додати в меню хрестоцвітні — це усі види капусти (цвітна капуста, броколі, білокачанна тощо), — вони містять сульфорафан та індол-3-карбінол, які сприяють виведенню токсинів та поліпшують обмін речовин.
До того ж в розпалі сезон кавунів та динь — ці особливо багаті на воду ягоди чудово підійдуть для втамування спраги та поповнення запасів рідини в організмі. Отже, саме час влаштувати “кавуновий детокс”, але не варто сидіти виключно на овочах, і тим більше на кавунах або фруктах — білки та жири все ж мають бути присутні в раціоні щодня.
“Таблетки від спеки” – нутрицевтична підтримка
Для підтримки функції детоксикації організму, додатково можна підключити добавки з екстрактом розторопші (силімарин), артишока та куркуми (куркумін), що підсилюватимуть ферменти детоксикації та сприятимуть регенерації печінкових клітин. Звичайно, в ідеалі, краще повністю виключити вживання алкоголю, паління та інших токсичних речовин, але якщо вже без цього ніяк — варто підтримати організм додатковим вживанням вітаміну С, Омега-3, вітамінів групи В, і такими речовинами, як SAMe або NAC, які сприяють синтезу глутатіону — найпотужнішого антиоксиданту в нашому організмі.
Як покращити сон під час жари
Часто під час спекотної погоди виникають проблеми зі сном та відпочинком, що посилює нервову напругу та збільшує вже наявний рівень стресу. Для підтримки нервової системи та покращення якості сну можна використовувати натуральні добавки — мелатонін, магній та вітамін B6, які допомагають регулювати цикли сну і зменшують нервову напругу. Варто зазначити, що магній краще обирати у формі цитрату або гліцинату, оскільки вони найкраще засвоюються та мають збалансовану дію у зменшенні м’язових спазмів і зниженні стресу. Також звертайте увагу на дозування — для дорослої людини воно має становити не менше 400 мг на добу.
Також заспокійливий ефект мають екстракт валеріани та пасифлори. А чай з ромашкою та лавандою на ніч не тільки сприятиме глибокому та спокійному сну, але і підніме настрій та створить відчуття затишку.
