У розпалі вересень, а значить у матусь школярів стартував марафон із домашніх завдань, позашкільних занять та… сезонних ГРВІ. Безтурботне літо із надлишком сну та купою свіжих фруктів позаду, тож саме час потурбуватися про імунітет своїх чад. Адже, як це не прикро, але влітку не можливо вітамінізуватися про запас, до того ж різка зміна режиму, емоційного навантаження та харчування на початку навчального року створюють додаткові виклики для імунної системи дитини. Але це зовсім не привід запасатися ліками «від простуди», а краще приділити належну увагу профілактиці.
Відпочинок та режим
Із початком навчального року варто одразу налагодити для дитини режим дня. Адже міцний сон не менше 7-8 годин на добу та якісний відпочинок – є чи не найголовнішим фактором повноцінного функціонування та відновлення всіх систем організму. Що зокрема сприяє зниженню психоемоційного навантаження під час адаптації до нових умов та підвищенню стійкості до захворювань.
Харчування та підтримка ЖКТ
Для зміцнення імунітету особливу увагу варто приділити підтримці ЖКТ та коректної роботи кишківника. Адже саме він є “центром” нашої імунної системи і здоровий мікробіом забезпечує її належне функціонування.
Запорукою успіху тут звісно буде збалансований раціон із достатньою кількістю білку (мʼясо, риба, яйця) та клітковини (овочі, фрукти) – тобто саме тих продуктів, які діти та підлітки зазвичай не дуже полюбляють. Проте раціон, побудований переважно на крупах, супах та хлібобулочних виробах (бутерброди в т ч) – є абсолютно не відповідним для потреб зростаючого організму.
Зокрема варто зробити акцент на питному режимі і в будь-який спосіб мотивувати дитину випивати на день не менше 1-1,5 л чистої води.
Пробіотики для імунітету
Не зайвим буде, для профілактики проблем із кишківником, підключити на декілька тижнів пробіотики та навіть сорбенти.
Для підтримки балансу корисних бактерій рекомендується вживання якісних йогуртів з хорошим складом біфідобактерій та бажано без цукру. Особливо корисними для імунітету є наявність у складі Lactobacillus bulgaricus та Streptococcus thermophilus.
Або ж підібрати пробіотичні препарати із вмістом біфідобактерій (!) 5-15 млрд (*10^9) КУО (billion CFU), які варто приймати на ніч курсом 3-4 тижні.
Для підтримки процесів детоксикації додаємо сорбенти. З аптечних препаратів підійде Біле вугілля або Ентерол 250 – по 1 таблетці (1 саше) на ніч протягом одного тижня.
Вітаміни для підвищення імунітету у дітей
Зважаючи на перебірливість дітей та підлітків в їжі, в період підвищеного навантаження на імунітет на початку навчального року та в міжсезоння, обовʼязково варто підключати додаткову нутріцевтичну підтримку.
В цей час можна розпочати курс прийому мультивітамінних комплексів, що містять вітаміни групи B, вітаміни C, D, E, залізо, магній та інші важливі елементи. Вони допоможуть попередити можливі дефіцити та покращити загальний стан організму. Тривалість такого курсу зазвичай становить 2-3 місяці.
Або обмежитися прийомом окремих мікроелементів.
Та головне, на що варто звернути увагу при виборі препаратів – це їхній склад та дозування. Так, наприклад, всім відома “Аскорбінка” – в 1 таблетці містить 3000 мг цукру та всього лише 25 мг вітаміну С, при добовій потребі дитини у 250 мг.
Нижче наведений перелік основних нутріцевтиків, які допоможуть зміцнити імунітет та підготувати організм дитини до нових викликів.
Нутріцевтичний мінімум для підтримки імунітету у дітей
- Вітамін С – 250-300 мг;
- Вітамін D – 1000-1500ME (~25 мкг);
- Магній – 200-400 мг;
- Йод – 100-150 мкг;
- Омега 3 – не менше 500 мг ЕПК+ДГК.
Вказані добові дозування є профілактичними для дітей шкільного віку та підлітків.
Профілактика та контроль
Також не забувайте робити регулярні чек-апи аби вчасно виявляти можливі проблеми зі здоров’ям дитини на ранніх стадіях, стежити за її загальним фізичним розвитком та забезпечити гарне самопочуття щодня.
Загальний аналіз крові та дослідження крові на вміст Феритину та вітаміну D – допоможуть якісно оцінити стан імунної системи перед початком навчального року або у період сезонних епідемій грипу та застуд.
А для того, щоб тримати все це під контролем – використовуйте сервіс Vitametria. Записуйтесь у лист очікування відповівши на декілька питань нашого опитування (потрібен тільки email) і ми обовʼязково повідомимо про запуск проєкту.
